Доктора используют следующие рекомендации:
1. Выберите дату отказа от курения
Выберите день, который будет свободным от стресса, и придерживайтесь его.
2. Составьте список
Запишите все причины, по которым вы хотите бросить курить. Держите список под рукой и читайте его, когда появится тяга к еде. Узнайте больше о том, как ставить цели, которые работают. Центр реабилитации зависимых также поможет вам избавиться от алкогольной зависимости.
3. Создайте сеть поддержки
Объединитесь в пару с кем-нибудь, кто хочет бросить курить, и поддержите друг друга.
4. Удалите все напоминания
Перед датой отказа от курения избавьтесь от пепельниц, зажигалок и спичек, а также от оставшихся сигарет.
5. Воспользуйтесь услугами по прекращению курения.
Обратитесь в местную службу по борьбе с курением Национальной службы здравоохранения за поддержкой со стороны обученных специалистов.
6. Попробуйте никотинзаместительную терапию.
Рассмотрите возможность использования никотинзаместительной терапии, которая может более чем удвоить ваши шансы бросить курить.
7. Начните двигаться
Научные исследования доказали, что физические упражнения, всего лишь пятиминутная прогулка или растяжка, уменьшают желание курить и даже могут помочь вашему мозгу вырабатывать химические вещества, подавляющие тягу к курению.
| 